Arrêter de fumer ou de vapoter : choisir la prochaine étape

Vous n’allumez plus de cigarette, mais vous vapotez encore. Ou vous alternez entre les deux. Avez-vous arrêté ? La réponse dépend de ce que vous souhaitez arrêter : la fumée de tabac, la cigarette et la vape, ou aussi la nicotine à terme. Ces objectifs sont liés, mais ne demandent pas toujours la même prochaine étape.

Trois situations, trois prochaines étapes

Une vape sans nicotine n’apporte pas de nicotine, mais le geste peut persister et l’aérosol n’est pas de l’air pur. La composition des cigarettes électroniques varie également selon le produit. Demandez de l’aide si vous ignorez votre consommation de nicotine ou si votre projet n’avance plus.

Pourquoi une nouvelle habitude peut-elle entretenir la dépendance ?

La nicotine et les habitudes se renforcent mutuellement. Le café, une pause ou une période de tension peuvent réveiller l’envie, même après le passage de la cigarette à la vape. Quand l’apport de nicotine diminue, agitation, irritabilité ou difficultés de concentration peuvent apparaître. La vape change la façon de recevoir la nicotine ; elle n’efface pas automatiquement le geste et ses déclencheurs.

Passer complètement de la cigarette à la vape évite la fumée du tabac brûlé. Cela ne rend pas la vape inoffensive et les conséquences d’un usage prolongé restent incertaines. En cas de double usage, l’exposition à la fumée demeure tant que vous fumez encore. Le premier repère est donc clair : plus de cigarettes. Vous pourrez ensuite mieux évaluer la place que tient encore la vape.

Quel plan correspond à votre point de départ ?

Si vous fumez encore

Pendant quelques jours, notez à quels moments vous fumez et vapotez. Choisissez ensuite une date réaliste pour arrêter les cigarettes. Avec un médecin, un pharmacien ou un tabacologue, discutez du soutien et des aides qui conviennent à votre santé et à vos précédentes tentatives. Le plan pour le premier mois vous aide à préparer ces étapes.

Une cigarette isolée ne doit pas mettre fin à votre tentative. Repérez ce qui l’a précédée, puis reprenez votre plan. Pour faire face au moment où l’envie survient, consultez le guide consacré à l’envie de fumer et à l’écart ponctuel.

Si vous associez cigarettes et vape

Considérez le double usage comme une période de transition, pas comme un point d’arrivée. Repérez les cigarettes que vous fumez encore, leurs déclencheurs et le moment où vous souhaitez arrêter complètement le tabac. Si vous n’y parvenez pas, demandez un accompagnement au lieu d’ajouter seul toujours plus de produits nicotinés. La question va au-delà de la seule réduction du taux de nicotine du liquide.

Si vous vapotez seulement

Précisez ce que vous souhaitez arrêter : l’appareil, la nicotine ou les deux. Notez les moments où vous vapotez et ceux qui sont difficiles sans vape. Avec une personne qui vous accompagne, choisissez une prochaine étape réaliste, puis faites le point. Selon le CBIP belge, la place des médicaments utilisés pour arrêter de fumer dans l’arrêt du vapotage reste insuffisamment étudiée. Ne transposez donc pas seul un schéma de traitement du tabagisme à votre vapotage.

Quelles aides existent pour arrêter de fumer ?

L’accompagnement comportemental aide à reconnaître les déclencheurs, à tenir un objectif et à parler des reprises. Les substituts nicotiniques, comme les patchs et les formes orales, ainsi que certains médicaments sans nicotine peuvent être envisagés pour l’arrêt du tabac. Le choix dépend de votre santé, des autres traitements et de vos préférences ; il s’inscrit dans un plan plus large. Notre comparaison des aides à l’arrêt du tabac détaille les différences. Les informations sur le produit Champix se trouvent sur une page distincte ; discutez du choix avec votre médecin. Il ne s’agit pas de schémas généralement établis pour une personne qui ne fait plus que vapoter.

Les préoccupations quotidiennes comptent aussi. Une augmentation de l’appétit après l’arrêt du tabac ne doit pas forcément interrompre votre projet. L’article sur le poids après l’arrêt du tabac propose de suivre les changements sans règles strictes.

Où trouver du soutien ?

En Belgique, vous pouvez parler de l’arrêt du tabac ou du vapotage avec Tabacstop, un médecin, un pharmacien ou un tabacologue. Tabacstop propose aussi un accompagnement téléphonique. Les modalités de suivi et une éventuelle prise en charge peuvent varier selon votre région : renseignez-vous là où vous vivez. En France, Tabac info service propose des informations et un accompagnement. Vous pouvez les contacter même si votre première tentative n’a pas été parfaite.

Questions fréquentes