{"id":3551,"date":"2026-10-26T12:52:11","date_gmt":"2026-10-26T12:52:11","guid":{"rendered":"https:\/\/pharmacieduboisbajart.be\/?p=3551"},"modified":"2026-10-26T12:55:49","modified_gmt":"2026-10-26T12:55:49","slug":"natuur-wandelen-piekeren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pharmacieduboisbajart.be\/fr\/blog\/natuur-wandelen-piekeren","title":{"rendered":"Peut-on laisser ses ruminations en promenade ?"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3551\" class=\"elementor elementor-3551 elementor-bc-flex-widget\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-sc05root e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"sc05root\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-sc05html elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"sc05html\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<style>\n#sc05{--green:#005e33;--ink:#20382d;--pale:#f1f6ef;box-sizing:border-box;max-width:900px;margin:0 auto;padding:36px 28px 48px;color:var(--ink);background:#fff;font:17px\/1.76 Roboto,Arial,sans-serif;overflow-wrap:anywhere}\n#sc05 *{box-sizing:border-box}\n#sc05 h1{font-size:clamp(2rem,4vw,2.85rem);line-height:1.16;color:var(--green);margin:0 0 22px;text-wrap:balance}\n#sc05 h2{font-size:1.48rem;line-height:1.35;color:var(--green);margin:40px 0 16px;scroll-margin-top:24px}\n#sc05 p{margin:0 0 19px}\n#sc05 .header-intro{font-size:1.14rem;line-height:1.66}\n#sc05 .header-badge{font-size:.82rem;font-weight:700;letter-spacing:.04em;color:#496451}\n#sc05 a{color:var(--green);text-decoration:underline;text-underline-offset:3px}\n#sc05 a:focus-visible{outline:3px solid #936000;outline-offset:4px}\n#sc05 ul,#sc05 ol{padding-left:24px}\n#sc05 li{margin:10px 0}\n#sc05 .box{background:var(--pale);border-left:4px solid var(--green);padding:20px 24px;margin:28px 0;border-radius:0 8px 8px 0}\n#sc05 .box p:last-child{margin-bottom:0}\n#sc05 .article-figure{margin:30px 0 36px}\n#sc05 .article-figure img{display:block;width:100%;height:auto;max-width:100%;border-radius:8px}\n#sc05 figcaption{font-size:.9rem;line-height:1.55;color:#486152;margin-top:9px}\n#sc05 footer{border-top:1px solid #cdd9c9;margin-top:40px}\n#sc05 .sources,#sc05 .meta{font-size:.88rem;line-height:1.6}\n#sc05 .sources{padding-left:22px}\n@media(max-width:540px){#sc05{padding:24px 17px 32px;font-size:16px}#sc05 h2{font-size:1.3rem}#sc05 .box{padding:17px}}\n\n#sc05 details{border-bottom:1px solid #cdd9c9;padding:16px 0}#sc05 summary{cursor:pointer;font-weight:700;color:var(--green)}#sc05 details p{margin:14px 0 4px}#sc05 summary:focus-visible{outline:3px solid #936000;outline-offset:4px}\n\n#sc05 .medical-alert{border:1px solid #b67c42;border-left:5px solid #8b4516;background:#fff6eb;padding:20px 24px;margin:26px 0;border-radius:0 8px 8px 0}#sc05 .medical-alert h2{margin-top:0;color:#6a3718}#sc05 .medical-alert p:last-child{margin-bottom:0}\n#sc05 .table-wrap{max-width:100%;overflow-x:auto;margin:25px 0;border:1px solid #cdd9c9;border-radius:6px}#sc05 .table-wrap:focus-visible{outline:3px solid #936000;outline-offset:3px}#sc05 table{width:100%;min-width:660px;border-collapse:collapse;font-size:.95rem}#sc05 caption{text-align:left;font-weight:700;padding:16px;color:var(--green);background:var(--pale)}#sc05 th,#sc05 td{text-align:left;vertical-align:top;padding:13px 15px;border-bottom:1px solid #cdd9c9;color:var(--ink)}#sc05 thead th{background:var(--pale)}#sc05 tbody th{width:24%}#sc05 td{width:38%}\n@media(max-width:540px){#sc05 .medical-alert{padding:17px}#sc05 table{font-size:15px}}\n\n#sc05 h3{color:var(--green);font-size:1.15rem;line-height:1.45;margin:28px 0 14px}#sc05 nav{border-bottom:1px solid #cdd9c9;padding:8px 0 10px;margin-bottom:20px}#sc05 nav p{margin:0}\n\n<\/style>\n<article id=\"sc05\" class=\"health-section translation-block\" aria-labelledby=\"sc05-title\">\n<header>\n<p class=\"header-badge\">CURIEUX DE COMPRENDRE NOTRE CORPS<\/p>\n<h1 id=\"sc05-title\">Peut-on laisser ses ruminations en promenade ?<\/h1>\n<p class=\"header-intro\">Une promenade peut-elle redonner de l\u2019espace \u00e0 un esprit qui ressasse ? Des recherches sugg\u00e8rent que le cadre peut influencer notre mani\u00e8re de penser et de nous sentir. Mais moins ruminer, \u00e9prouver davantage de plaisir et mieux r\u00e9ussir un exercice de m\u00e9moire sont des r\u00e9sultats diff\u00e9rents. C\u2019est ce qui rend ces exp\u00e9riences int\u00e9ressantes : qu\u2019est-ce qui change vraiment lorsque nous sortons ?<\/p>\n<p>Une \u00e9tude de 2015 associait une promenade, un questionnaire et une image du cerveau. D\u2019autres exp\u00e9riences commen\u00e7aient par du calcul mental, voire par un souvenir douloureux. Ensemble, elles montrent combien un conseil aussi familier que \u00ab allez marcher \u00bb est difficile, et passionnant, \u00e0 \u00e9tudier.<\/p>\n<\/header>\n<nav aria-label=\"Dans cet article\"><p><a href=\"#sc05-gedachten\">Les pens\u00e9es en boucle<\/a> \u00b7 <a href=\"#sc05-onderzoek\">L\u2019exp\u00e9rience<\/a> \u00b7 <a href=\"#sc05-betekenis\">Les explications possibles<\/a> \u00b7 <a href=\"#sc05-praktisch\">Sortir \u00e0 son rythme<\/a> \u00b7 <a href=\"#sc05-hulp\">Quand demander de l\u2019aide ?<\/a><\/p><\/nav>\n\n<h2 id=\"sc05-gedachten\">Quand r\u00e9fl\u00e9chir ne permet plus d\u2019avancer<\/h2>\n<p>R\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 soi peut \u00eatre utile. On cherche \u00e0 comprendre un \u00e9v\u00e9nement, on rassemble des informations ou on d\u00e9cide de changer quelque chose. Dans la <strong>rumination<\/strong>, cette r\u00e9flexion tourne en boucle : l\u2019attention revient sur soi, ses \u00e9motions et ce qui ne va pas, sans beaucoup progresser vers une action possible.<\/p>\n<p>C\u2019est ce que l\u2019on appelle couramment ressasser ou tourner les m\u00eames id\u00e9es dans sa t\u00eate. Le terme scientifique ne recouvre toutefois pas toutes les formes de pr\u00e9occupation. Il d\u00e9signe surtout un mode de pens\u00e9e r\u00e9p\u00e9titif, n\u00e9gatif et centr\u00e9 sur soi.<\/p>\n<p>Dans la recherche, les inqui\u00e9tudes tourn\u00e9es vers ce qui pourrait mal se passer sont souvent regroup\u00e9es sous le terme anglais <em>worry<\/em>. La rumination porte davantage sur ce que l\u2019on ressent, ce que l\u2019on est ou ce qui s\u2019est d\u00e9j\u00e0 produit. Les deux peuvent se m\u00ealer au quotidien. La distinction sert surtout \u00e0 comprendre ce qu\u2019un questionnaire mesure ; elle ne permet pas de poser un diagnostic \u00e0 partir d\u2019une pens\u00e9e isol\u00e9e.<\/p>\n<p>Une question peut aider \u00e0 faire la diff\u00e9rence : cette r\u00e9flexion apporte-t-elle une information nouvelle ou une d\u00e9cision r\u00e9alisable, ou r\u00e9p\u00e8te-t-elle surtout le m\u00eame jugement sur moi-m\u00eame ? Un probl\u00e8me sans solution imm\u00e9diate m\u00e9rite lui aussi de l\u2019attention. Il ne s\u2019agit pas de s\u2019obliger \u00e0 penser positivement, mais d\u2019observer si la r\u00e9flexion \u00e9volue ou reste enferm\u00e9e dans le m\u00eame cercle.<\/p>\n<div class=\"box\"><p><strong>Des pens\u00e9es r\u00e9currentes ne signifient pas automatiquement un trouble obsessionnel compulsif.<\/strong> Dans un TOC, des pens\u00e9es intrusives peuvent s\u2019accompagner d\u2019un besoin imp\u00e9rieux d\u2019accomplir des gestes ou des rituels mentaux. Le fait de beaucoup ressasser ne suffit pas \u00e0 l\u2019\u00e9tablir. Si les pens\u00e9es ou les rituels provoquent une souffrance importante ou perturbent le quotidien, parlez-en \u00e0 un professionnel de sant\u00e9 ; une promenade ne peut pas clarifier un diagnostic.<\/p><\/div>\n\n<h2 id=\"sc05-onderzoek\">Deux itin\u00e9raires pour une m\u00eame question<\/h2>\n<p>En 2015, Gregory Bratman et ses coll\u00e8gues ont publi\u00e9 une exp\u00e9rience men\u00e9e \u00e0 Stanford. Ils ont r\u00e9parti au hasard 38 adultes sans ant\u00e9c\u00e9dent de trouble psychique entre deux promenades de 90 minutes : 19 dans un environnement naturel et 19 le long d\u2019un axe routier tr\u00e8s fr\u00e9quent\u00e9. Avant et apr\u00e8s la marche, les participants remplissaient un questionnaire sur la rumination et passaient un examen d\u2019imagerie c\u00e9r\u00e9brale. <a href=\"https:\/\/www.pnas.org\/doi\/10.1073\/pnas.1510459112\">La publication originale<\/a> d\u00e9crit le protocole et les r\u00e9sultats.<\/p>\n<figure class=\"article-figure\">\n<img src=\"https:\/\/pharmacieduboisbajart.be\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/natuur-wandelen-piekeren.webp\" alt=\"Un adulte marche sur un large chemin de parc bord\u00e9 d\u2019arbres, avec de l\u2019eau et une ville au loin.\" width=\"1200\" height=\"800\" loading=\"lazy\">\n<figcaption>Le cadre d\u2019une promenade est une question de recherche \u00e0 part enti\u00e8re. Cette illustration ne repr\u00e9sente ni un participant ni l\u2019un des itin\u00e9raires r\u00e9els de l\u2019\u00e9tude.<\/figcaption>\n<\/figure>\n<p>Pourquoi faire marcher les deux groupes ? Si seul le groupe \u00ab nature \u00bb \u00e9tait sorti, il aurait \u00e9t\u00e9 impossible de distinguer le mouvement, la pause dans la journ\u00e9e et le cadre. En faisant marcher tout le monde, les chercheurs posent une question plus pr\u00e9cise : qu\u2019apporte ce type d\u2019environnement \u00e0 une m\u00eame activit\u00e9 ? C\u2019est un point de d\u00e9part plus solide que de demander uniquement si les personnes qui sortent souvent se sentent mieux.<\/p>\n<p>Le tirage au sort emp\u00eache les participants de choisir eux-m\u00eames le parcours correspondant \u00e0 leur humeur ou \u00e0 leurs pr\u00e9f\u00e9rences. Cela limite un biais important. Il ne rend toutefois pas deux petits groupes identiques sur tous les plans et n\u2019efface pas les diff\u00e9rences entre deux itin\u00e9raires.<\/p>\n<h3>La m\u00eame distance ne fait pas la m\u00eame exp\u00e9rience<\/h3>\n<p>Les deux parcours mesuraient 5,3 kilom\u00e8tres. Pourtant, le d\u00e9nivel\u00e9 positif cumul\u00e9 \u00e9tait de 155 m\u00e8tres sur le trajet naturel, contre 4 m\u00e8tres sur le trajet urbain. D\u2019un c\u00f4t\u00e9, des prairies, des ch\u00eanes et des arbustes ; de l\u2019autre, une large route tr\u00e8s fr\u00e9quent\u00e9e, mais o\u00f9 quelques arbres \u00e9taient \u00e9galement pr\u00e9sents. L\u2019exp\u00e9rience n\u2019opposait donc pas une dose pure de \u00ab nature \u00bb \u00e0 un milieu qui en serait totalement d\u00e9pourvu.<\/p>\n<p>Cette pr\u00e9cision change la question. Quelle part revenait aux vues, au trafic, aux pentes ou \u00e0 la vari\u00e9t\u00e9 du parcours ? Ces \u00e9l\u00e9ments n\u2019\u00e9taient pas attribu\u00e9s s\u00e9par\u00e9ment. Apr\u00e8s la marche, les chercheurs n\u2019ont pas retrouv\u00e9 de diff\u00e9rence entre les groupes dans l\u2019\u00e9volution du rythme cardiaque et de la respiration mesur\u00e9s pendant les examens d\u2019imagerie. Les promenades restaient n\u00e9anmoins diff\u00e9rentes sur plusieurs plans. Le r\u00e9sultat concerne l\u2019ensemble de ces deux exp\u00e9riences.<\/p>\n<h3>Le smartphone faisait partie du protocole<\/h3>\n<p>Les participants marchaient seuls, avec un smartphone fourni par l\u2019\u00e9quipe. Ils devaient prendre dix photos de ce qui attirait leur attention. Cela aidait les chercheurs \u00e0 rendre l\u2019objectif de l\u2019exp\u00e9rience moins \u00e9vident et \u00e0 v\u00e9rifier le parcours suivi.<\/p>\n<p>L\u2019\u00e9tude ne comparait donc pas une vie sans \u00e9cran \u00e0 une connexion permanente. Photographier quelque chose est aussi une autre activit\u00e9 que r\u00e9pondre \u00e0 des messages professionnels. Pr\u00e9senter cette exp\u00e9rience comme une preuve qu\u2019il faut laisser son t\u00e9l\u00e9phone chez soi revient \u00e0 lui ajouter une conclusion qu\u2019elle n\u2019a pas test\u00e9e.<\/p>\n\n<h2 id=\"sc05-resultaat\">Le r\u00e9sultat d\u00e9pend de la comparaison que l\u2019on fait<\/h2>\n<p>Apr\u00e8s la promenade dans la nature, les participants rapportaient en moyenne moins de ruminations ; aucune baisse comparable n\u2019\u00e9tait retrouv\u00e9e dans le groupe urbain. Mais le test comparant directement <strong>l\u2019\u00e9volution entre les deux groupes<\/strong> donnait, pour le questionnaire, <strong>p = 0,07<\/strong>. Le seuil habituel de 0,05 n\u2019\u00e9tait donc pas atteint. La mesure c\u00e9r\u00e9brale montrait, elle, une diff\u00e9rence statistiquement nette entre les groupes. L\u2019ensemble est int\u00e9ressant, sans d\u00e9montrer un effet fiable contre les ruminations pour chaque personne.<\/p>\n<p>La nuance peut facilement passer inaper\u00e7ue. Demander si un groupe s\u2019am\u00e9liore n\u2019est pas la m\u00eame chose que demander s\u2019il s\u2019am\u00e9liore davantage que l\u2019autre. Un r\u00e9sultat qui franchit un seuil statistique dans un groupe, alors que ce n\u2019est pas le cas dans l\u2019autre, ne d\u00e9montre pas \u00e0 lui seul une diff\u00e9rence entre eux. Sans cette pr\u00e9caution, une fluctuation dans un groupe pourrait trop vite \u00eatre pr\u00e9sent\u00e9e comme un effet particulier de l\u2019environnement.<\/p>\n<p>Et p = 0,07 ne signifie pas qu\u2019il existe 93 % de chances que la nature soit efficace. Le nombre d\u00e9crit la mani\u00e8re dont les donn\u00e9es se situent par rapport \u00e0 un mod\u00e8le statistique, pas votre probabilit\u00e9 personnelle d\u2019aller mieux. La conclusion reste proportionn\u00e9e : un indice \u00e0 approfondir.<\/p>\n<div class=\"table-wrap\" role=\"region\" aria-label=\"Ce que les mesures permettent ou non de conclure\" tabindex=\"0\">\n<table class=\"compare-table\">\n<caption>Trois questions \u00e0 poser \u00e0 une \u00e9tude sur la promenade<\/caption>\n<thead><tr><th scope=\"col\">La question<\/th><th scope=\"col\">Ce qui aide \u00e0 y r\u00e9pondre<\/th><th scope=\"col\">Ce qui n\u2019en d\u00e9coule pas encore<\/th><\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><th scope=\"row\">Les pens\u00e9es changent-elles ?<\/th><td>Un questionnaire avant et apr\u00e8s, avec une comparaison de l\u2019\u00e9volution entre les groupes.<\/td><td>Que chaque participant rumine moins ou que le changement ait une importance clinique.<\/td><\/tr>\n<tr><th scope=\"row\">Une mesure c\u00e9r\u00e9brale change-t-elle ?<\/th><td>Une mesure d\u00e9finie \u00e0 l\u2019avance, avec un contr\u00f4le des erreurs de mesure et des autres explications.<\/td><td>Que l\u2019image r\u00e9v\u00e8le pr\u00e9cis\u00e9ment les pens\u00e9es ou rende un traitement inutile.<\/td><\/tr>\n<tr><th scope=\"row\">Le mieux-\u00eatre dure-t-il ?<\/th><td>Un suivi ult\u00e9rieur des sympt\u00f4mes et du fonctionnement quotidien.<\/td><td>Qu\u2019une mesure peu apr\u00e8s la marche d\u00e9montre aussi un effet plusieurs semaines plus tard.<\/td><\/tr>\n<\/tbody><\/table><\/div>\n\n<h2 id=\"sc05-hersenen\">Une image c\u00e9r\u00e9brale ne lit pas les pens\u00e9es<\/h2>\n<p>Les chercheurs ont mesur\u00e9 la perfusion sanguine dans une r\u00e9gion situ\u00e9e dans la partie inf\u00e9rieure du cortex pr\u00e9frontal, appel\u00e9e cortex pr\u00e9frontal subg\u00e9nual. La perfusion est un indice indirect de l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, pas un enregistrement de pens\u00e9es pr\u00e9cises. Toutes les images n\u2019ont pas pu \u00eatre analys\u00e9es : les mouvements dans l\u2019appareil ont conduit \u00e0 conserver les donn\u00e9es de 31 participants. Pour le questionnaire de rumination, une valeur extr\u00eame a \u00e9t\u00e9 exclue.<\/p>\n<p>Une r\u00e9gion c\u00e9r\u00e9brale n\u2019est pas un bouton associ\u00e9 \u00e0 une fonction unique. Une mesure li\u00e9e \u00e0 des pens\u00e9es n\u00e9gatives centr\u00e9es sur soi ne d\u00e9signe pas pour autant un \u00ab centre de la rumination \u00bb exclusif. Une valeur plus basse n\u2019est pas non plus toujours pr\u00e9f\u00e9rable. Pour interpr\u00e9ter une image, il faut savoir quelle t\u00e2che ou quel \u00e9tat \u00e9tait \u00e9tudi\u00e9, quelle comparaison \u00e9tait faite et quels autres r\u00e9sultats \u00e9taient disponibles.<\/p>\n<p>Associer un questionnaire \u00e0 une mesure c\u00e9r\u00e9brale est donc int\u00e9ressant : les deux \u00e9clairent des aspects diff\u00e9rents d\u2019une exp\u00e9rience. Mais deux m\u00e9thodes de mesure ne sont pas deux essais cliniques ind\u00e9pendants. Une image frappante ne fait pas dispara\u00eetre l\u2019incertitude du questionnaire. Pour savoir si une personne dort mieux, fonctionne plus facilement ou se remet d\u2019une d\u00e9pression, il faut encore mesurer ces r\u00e9sultats-l\u00e0.<\/p>\n\n<h2 id=\"sc05-betekenis\">Que pourrait changer un environnement verdoyant ?<\/h2>\n<p>Une explication possible concerne l\u2019attention. Un lieu peut la solliciter, mais aussi inviter \u00e0 observer sans devoir constamment r\u00e9ussir une t\u00e2che. Les chercheurs parlent alors de restauration de l\u2019attention dirig\u00e9e. C\u2019est une th\u00e9orie sur la mani\u00e8re dont une exp\u00e9rience pourrait agir, pas une cha\u00eene \u00e9tablie dans laquelle la verdure chasserait automatiquement les pens\u00e9es n\u00e9gatives.<\/p>\n<p>Une autre exp\u00e9rience, publi\u00e9e en 2024, a \u00e9tudi\u00e9 cette piste chez 92 adultes apr\u00e8s 40 minutes de marche dans un environnement naturel ou urbain. Les chercheurs utilisaient une t\u00e2che d\u2019attention et un EEG, qui enregistre des signaux \u00e9lectriques c\u00e9r\u00e9braux.<\/p>\n<p>Dans le groupe \u00ab nature \u00bb, un signal li\u00e9 au traitement des erreurs a chang\u00e9. Les r\u00e9sultats comportementaux ne montraient pas d\u2019avantage correspondant pour ce groupe. <strong>Cette recherche portait sur l\u2019attention, pas sur le traitement des ruminations ou de la d\u00e9pression.<\/strong> Un signal c\u00e9r\u00e9bral diff\u00e9rent ne signifie donc pas automatiquement une am\u00e9lioration perceptible au quotidien.<\/p>\n<p>La promenade ne commen\u00e7ait d\u2019ailleurs pas dans un \u00e9tat de d\u00e9tente. Auparavant, les participants avaient compt\u00e9 \u00e0 rebours, \u00e0 voix haute, de sept en sept \u00e0 partir de 1000, pendant dix minutes. Les chercheurs cherchaient ainsi \u00e0 solliciter l\u2019attention avant que l\u2019environnement puisse \u00e9ventuellement favoriser sa r\u00e9cup\u00e9ration. Un exercice de calcul exigeant n\u2019\u00e9quivaut pas \u00e0 une journ\u00e9e de travail charg\u00e9e, mais il rend l\u2019hypoth\u00e8se concr\u00e8te : que se passe-t-il apr\u00e8s un effort mental ?<\/p>\n<p>Apr\u00e8s la promenade, un indicateur d\u2019alerte attentionnelle s\u2019am\u00e9liorait dans <em>les deux<\/em> groupes. Le r\u00e9sultat ne correspond donc pas \u00e0 un r\u00e9cit o\u00f9 seuls les marcheurs dans la nature gagneraient quelque chose. Sans groupe rest\u00e9 sans marcher, il est \u00e9galement impossible de d\u00e9terminer quelle part de cette am\u00e9lioration venait du mouvement, de la r\u00e9p\u00e9tition du test ou d\u2019un autre facteur commun.<\/p>\n<p>Contrairement \u00e0 l\u2019exp\u00e9rience de 2015, ces participants laissaient leur t\u00e9l\u00e9phone au laboratoire, quel que soit leur parcours. L\u2019\u00e9tude n\u2019opposait pas une promenade en nature sans t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 une marche urbaine ponctu\u00e9e de notifications. L\u2019effet propre de l\u2019usage du t\u00e9l\u00e9phone demanderait une comparaison distincte.<\/p>\n<p>Le mouvement, la prise de distance avec les exigences habituelles et le plaisir du lieu pourraient \u00e9galement se combiner. Quels \u00e9l\u00e9ments comptent, et pour qui, reste une question ouverte. Attribuer toute l\u2019explication \u00e0 une mol\u00e9cule, une r\u00e9gion c\u00e9r\u00e9brale ou un sens serait pr\u00e9matur\u00e9. Le point de comparaison compte aussi : opposer un chemin verdoyant agr\u00e9able \u00e0 un axe bruyant ne pose pas la m\u00eame question que comparer un parc \u00e0 une rue urbaine calme.<\/p>\n<p>Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2021, portant sur 605 \u00e9tudiants inclus dans l\u2019analyse, a retrouv\u00e9 une association entre davantage de contact d\u00e9clar\u00e9 avec la nature, moins de ruminations et moins d\u2019\u00e9motions n\u00e9gatives. Il s\u2019agissait de questionnaires recueillis \u00e0 un seul moment. Impossible donc de savoir ce qui venait en premier : le contact avec la nature ou la diff\u00e9rence d\u2019humeur et de mode de pens\u00e9e. M\u00eame un mod\u00e8le statistique pla\u00e7ant la rumination comme interm\u00e9diaire ne d\u00e9montre pas cet encha\u00eenement.<\/p>\n<p>Ces travaux se compl\u00e8tent parce qu\u2019ils posent des questions diff\u00e9rentes. Une exp\u00e9rience examine un changement dans certaines conditions ; une enqu\u00eate montre quels \u00e9l\u00e9ments vont ensemble. Aucun de ces dispositifs ne suffit, \u00e0 lui seul, \u00e0 dire comment vous vous sentirez le mois prochain. Notre article sur <a href=\"https:\/\/pharmacieduboisbajart.be\/fr\/blog\/stad-en-depressie\">la ville et la d\u00e9pression<\/a> aborde plus largement les liens entre cadre de vie et sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n<h2 id=\"sc05-geheugen\">Et si la pens\u00e9e difficile reste pr\u00e9sente pendant la marche&nbsp;?<\/h2>\n<p>Une <a href=\"https:\/\/web.stanford.edu\/group\/mood\/cgi-bin\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/Berman-JAD-2012.pdf\">petite \u00e9tude de Berman et coll\u00e8gues, publi\u00e9e en 2012<\/a>, commen\u00e7ait pr\u00e9cis\u00e9ment par un souvenir difficile. Vingt personnes ayant une d\u00e9pression y ont particip\u00e9 ; dix-neuf ont termin\u00e9 les deux s\u00e9ances. Elles devaient d\u2019abord r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement douloureux non r\u00e9solu. Elles marchaient ensuite environ cinquante minutes dans un arboretum ou en centre-ville. Une semaine plus tard, elles empruntaient l\u2019autre parcours.<\/p>\n<p>Les chercheurs leur demandaient aussi de r\u00e9p\u00e9ter des suites de chiffres dans l\u2019ordre inverse. Les performances progressaient davantage apr\u00e8s le parcours naturel. Pourtant, les participants rapportaient avoir pens\u00e9 \u00e0 leur souvenir difficile dans une mesure comparable sur les deux trajets. Cette courte question ne constituait pas une mesure compl\u00e8te de la rumination ; l\u2019ensemble montre n\u00e9anmoins pourquoi une pens\u00e9e n\u2019a pas besoin de dispara\u00eetre enti\u00e8rement pour qu\u2019un changement soit mesurable sur un autre crit\u00e8re.<\/p>\n<p>Il s\u2019agissait d\u2019une petite exp\u00e9rience \u00e0 court terme, pas d\u2019une d\u00e9monstration de r\u00e9tablissement de la d\u00e9pression. L\u2019\u00e9vocation du souvenir douloureux faisait partie du protocole de recherche. Vous n\u2019avez pas \u00e0 reproduire cet exercice chez vous pour profiter d\u2019une promenade.<\/p>\n<h3>Davantage de ressentis positifs ne signifie pas moins de ressentis n\u00e9gatifs<\/h3>\n<p>Dans cette \u00e9tude aussi, les r\u00e9sultats divergeaient. Les ressentis positifs augmentaient davantage apr\u00e8s la promenade dans la nature ; les ressentis n\u00e9gatifs diminuaient apr\u00e8s les deux parcours, sans avantage suppl\u00e9mentaire d\u00e9montr\u00e9 pour le trajet naturel. L\u2019\u00e9volution de l\u2019humeur n\u2019\u00e9tait par ailleurs pas significativement corr\u00e9l\u00e9e \u00e0 celle des performances de m\u00e9moire.<\/p>\n<p>\u00ab Se sentir mieux \u00bb est donc une expression trop large pour d\u00e9signer ce qui \u00e9tait mesur\u00e9. Davantage d\u2019int\u00e9r\u00eat ou de plaisir, moins de tristesse, moins d\u2019autocritique r\u00e9p\u00e9titive et de meilleures performances avec les chiffres sont des questions diff\u00e9rentes. Une m\u00eame promenade peut \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 un changement sur l\u2019une de ces mesures et pas sur une autre. Il est donc utile de regarder quel r\u00e9sultat se cache derri\u00e8re un titre de recherche marquant.<\/p>\n<h3>Et la ville ne rendait pas automatiquement le cerveau plus r\u00e9actif<\/h3>\n<p>Une <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41380-022-01720-6\">\u00e9tude berlinoise publi\u00e9e en 2022<\/a> a compar\u00e9 une heure de marche en for\u00eat \u00e0 un parcours dans une rue commer\u00e7ante anim\u00e9e, chez 63 adultes en bonne sant\u00e9. Avant et apr\u00e8s, des r\u00e9actions c\u00e9r\u00e9brales \u00e9taient mesur\u00e9es pendant des t\u00e2ches avec des visages et du stress social. Pour la t\u00e2che avec des visages, ils mesuraient notamment l\u2019activit\u00e9 de l\u2019amygdale, une r\u00e9gion c\u00e9r\u00e9brale impliqu\u00e9e dans le traitement des \u00e9motions et les r\u00e9actions au stress. Cette activit\u00e9 diminuait apr\u00e8s la for\u00eat et restait stable apr\u00e8s la ville. La diff\u00e9rence d\u2019\u00e9volution entre les groupes \u00e9tait statistiquement significative.<\/p>\n<p>Ce dernier point compte : un r\u00e9sultat plus favorable apr\u00e8s la for\u00eat ne d\u00e9montre pas que cette promenade urbaine augmentait l\u2019activit\u00e9. L\u2019\u00e9tude ne retrouvait pas non plus de diff\u00e9rence entre les groupes dans l\u2019\u00e9volution des indicateurs physiologiques de stress mesur\u00e9s. L\u2019amygdale n\u2019est pas un bouton de l\u2019angoisse isol\u00e9 ; ce r\u00e9sultat ne mesure ni des ruminations disparues ni une d\u00e9pression \u00e9vit\u00e9e. Il \u00e9claire un autre aspect de la question des liens entre environnement et sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n<h2 id=\"sc05-duur\">Quatre-vingt-dix minutes : une dur\u00e9e d\u2019\u00e9tude, pas une prescription<\/h2>\n<p>Les participants \u00e0 l\u2019exp\u00e9rience de 2015 n\u2019\u00e9taient pas des patients suivis dans un essai th\u00e9rapeutique. Les mesures autour d\u2019une seule promenade ne disent pas combien de temps un changement \u00e9ventuel persiste, \u00e0 quelle fr\u00e9quence il faudrait marcher ni ce qui se passe en cas de sympt\u00f4mes s\u00e9v\u00e8res. Une marche de 90 minutes dans un protocole ne d\u00e9finit pas non plus une dose minimale de nature \u00e0 atteindre.<\/p>\n<p>Cela vaut autant pour les sorties plus courtes que pour les grandes promesses. Cette exp\u00e9rience ne permet pas d\u2019affirmer que dix minutes font exactement la m\u00eame chose, mais elle ne d\u00e9montre pas non plus qu\u2019un petit tour ne peut rien apporter. Pour recommander une dur\u00e9e pr\u00e9cise, il faudrait comparer plusieurs dur\u00e9es et suivre leurs effets. Sans cela, un chiffre en minutes risque de donner une pr\u00e9cision sup\u00e9rieure \u00e0 celle des connaissances disponibles.<\/p>\n<p>La destination m\u00e9rite le m\u00eame raisonnement. Un espace vert accessible pr\u00e8s de chez vous peut \u00eatre plus r\u00e9aliste qu\u2019une longue excursion. Vous pouvez tenir compte de l\u2019acc\u00e8s, de la s\u00e9curit\u00e9, de vos possibilit\u00e9s physiques et de votre plaisir sans attendre de trouver le parcours id\u00e9al. C\u2019est un choix pratique dans votre journ\u00e9e, pas une recommandation th\u00e9rapeutique tir\u00e9e de l\u2019exp\u00e9rience.<\/p>\n\n<h2 id=\"sc05-praktisch\">Sortir sans faire du calme une performance<\/h2>\n<p>Si vous souhaitez marcher pour faire une pause, choisissez quelque chose d\u2019adapt\u00e9 \u00e0 vos possibilit\u00e9s. Vous n\u2019avez pas \u00e0 faire le vide dans votre t\u00eate ni \u00e0 prouver un r\u00e9sultat pendant la sortie. Le retour d\u2019une pens\u00e9e ne signifie pas que vous vous y prenez mal.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Choisissez un lieu accessible.<\/strong> Un chemin familier, un parc ou un itin\u00e9raire calme avec un banc peuvent convenir. Tenez compte de la circulation, du sol, de la m\u00e9t\u00e9o et de votre mobilit\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Gardez une \u00e9tape \u00e0 votre port\u00e9e.<\/strong> Un petit tour ou un moment assis dehors peut \u00eatre votre mani\u00e8re de faire une pause. Les exp\u00e9riences pr\u00e9sent\u00e9es ne d\u00e9montrent pas que ces activit\u00e9s produisent les m\u00eames effets que leurs programmes de marche.<\/li>\n<li><strong>Conservez un objectif simple.<\/strong> Vous pouvez porter votre attention sur ce qui vous entoure sans v\u00e9rifier si chaque inqui\u00e9tude dispara\u00eet. Marcher sans t\u00e9l\u00e9phone n\u2019est pas une condition m\u00e9dicale ; restez joignable si vous en avez besoin.<\/li>\n<li><strong>Observez ce qui vous convient.<\/strong> Le lieu vous pla\u00eet-il ? La sortie est-elle facile \u00e0 organiser ? Avez-vous envie de recommencer ? Ces questions quotidiennes sont plus utiles que de noter vos pens\u00e9es en permanence.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Marcher seul n\u2019est pas non plus obligatoire. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez \u00eatre accompagn\u00e9, choisissez une pr\u00e9sence qui vous convient. Et si sortir est d\u00e9sagr\u00e9able ou accentue la douleur, l\u2019\u00e9puisement ou l\u2019angoisse, adaptez le projet. Une activit\u00e9 pour votre bien-\u00eatre n\u2019a pas \u00e0 devenir une \u00e9preuve \u00e0 r\u00e9ussir. Notre article sur <a href=\"https:\/\/pharmacieduboisbajart.be\/fr\/blog\/natuurlijke-ondersteuning-bij-stress-strategieen\">les moyens de faire face au stress au quotidien<\/a> pr\u00e9sente d\u2019autres possibilit\u00e9s.<\/p>\n\n<h2 id=\"sc05-hulp\">Quand la promenade ne suffit pas<\/h2>\n<p>Ressasser beaucoup ne signifie pas n\u00e9cessairement \u00eatre en d\u00e9pression. Mais si la tristesse, la perte d\u2019int\u00e9r\u00eat, les troubles du sommeil ou les difficult\u00e9s \u00e0 fonctionner persistent, prenez rendez-vous avec votre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste. Des sympt\u00f4mes pr\u00e9sents la majeure partie de la journ\u00e9e, presque tous les jours, pendant au moins deux semaines m\u00e9ritent une \u00e9valuation ; inutile d\u2019attendre ce d\u00e9lai s\u2019ils sont s\u00e9v\u00e8res ou s\u2019aggravent rapidement.<\/p>\n<p>Une promenade agr\u00e9able peut accompagner les soins. Elle ne justifie pas d\u2019arr\u00eater ou de modifier vous-m\u00eame une psychoth\u00e9rapie ou un m\u00e9dicament prescrit. Notre <a href=\"https:\/\/pharmacieduboisbajart.be\/fr\/blog\/antidepressiva\">guide des antid\u00e9presseurs et du traitement<\/a> explique les possibilit\u00e9s de prise en charge et de suivi. Si vous h\u00e9sitez surtout entre baisse de moral et fatigue persistante, vous pouvez aussi lire <a href=\"https:\/\/pharmacieduboisbajart.be\/fr\/blog\/depressie-of-vermoeidheid-verschil\">d\u00e9pression ou fatigue<\/a>.<\/p>\n<aside class=\"medical-alert\" aria-label=\"Aide en cas de pens\u00e9es suicidaires\"><p><strong>Vous avez des pens\u00e9es suicidaires ou vous ne vous sentez pas en s\u00e9curit\u00e9 ?<\/strong> Contactez sans attendre une personne qui peut vous aider. En Belgique francophone, le <a href=\"https:\/\/www.preventionsuicide.be\/la-ligne-decoute-0800-32-123\">0800 32 123<\/a> propose une \u00e9coute gratuite et anonyme, jour et nuit. En France, le <a href=\"https:\/\/3114.fr\/\">3114<\/a> est gratuit et accessible 24 h\/24, 7 j\/7. En cas de danger imm\u00e9diat, appelez le <strong>112<\/strong>. Ne partez pas seul en promenade pendant une crise pour attendre qu\u2019elle passe.<\/p><\/aside>\n\n<section class=\"faq-section\" aria-labelledby=\"sc05-faq\"><h2 id=\"sc05-faq\">Les questions qui restent apr\u00e8s l\u2019exp\u00e9rience<\/h2>\n<details><summary>Faut-il marcher 90 minutes pour moins ruminer ?<\/summary><p>Non. C\u2019\u00e9tait la dur\u00e9e d\u2019une exp\u00e9rience, pas un minimum d\u00e9montr\u00e9 ni une prescription personnelle. Choisissez une sortie r\u00e9alisable ; cette \u00e9tude ne dit pas quelle dur\u00e9e fonctionnerait pour vous.<\/p><\/details>\n<details><summary>Une promenade en ville serait-elle donc inutile ?<\/summary><p>Ce n\u2019est pas ce que montre l\u2019\u00e9tude. Un itin\u00e9raire pr\u00e9cis le long d\u2019une route fr\u00e9quent\u00e9e ne repr\u00e9sente ni toutes les promenades urbaines ni tous les b\u00e9n\u00e9fices du mouvement. Votre s\u00e9curit\u00e9, vos possibilit\u00e9s et votre plaisir comptent aussi.<\/p><\/details>\n<details><summary>Le parc reste-t-il int\u00e9ressant si je continue \u00e0 ressasser ?<\/summary><p>Une promenade n\u2019a pas \u00e0 supprimer toutes les pens\u00e9es. Une moyenne de groupe ne pr\u00e9dit pas votre exp\u00e9rience personnelle. Si les ruminations vous font beaucoup souffrir ou g\u00eanent votre quotidien, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin ou \u00e0 un psychologue.<\/p><\/details>\n<details><summary>Une image c\u00e9r\u00e9brale permet-elle de savoir si j\u2019ai besoin de soins ?<\/summary><p>L\u2019imagerie de cette \u00e9tude \u00e9tait une mesure de recherche, pas un test diagnostique individuel. Un professionnel \u00e9value les sympt\u00f4mes, leur retentissement et les ant\u00e9c\u00e9dents ; ce r\u00e9sultat ne remplace pas cet \u00e9change.<\/p><\/details>\n<\/section>\n<footer><h2>Sources et lectures compl\u00e9mentaires<\/h2><ol class=\"sources\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.pnas.org\/doi\/10.1073\/pnas.1510459112\">Bratman et coll\u00e8gues, PNAS (2015)<\/a> \u2014 exp\u00e9rience sur la marche dans la nature, la rumination et la perfusion c\u00e9r\u00e9brale ; r\u00e9sultats et m\u00e9thodes, en anglais.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.1745-6924.2008.00088.x\">Nolen-Hoeksema, Wisco et Lyubomirsky (2008)<\/a> \u2014 synth\u00e8se sur la rumination, la r\u00e9flexion sur soi et les inqui\u00e9tudes ; r\u00e9sum\u00e9 en anglais.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/psychology\/articles\/10.3389\/fpsyg.2021.643866\/full\">Bratman et coll\u00e8gues, Frontiers in Psychology (2021)<\/a> \u2014 enqu\u00eate observationnelle sur le contact avec la nature et la rumination, en anglais.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-024-52205-1\">McDonnell et Strayer, Scientific Reports (2024)<\/a> \u2014 exp\u00e9rience sur la marche, l\u2019attention et l\u2019EEG, en anglais.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/web.stanford.edu\/group\/mood\/cgi-bin\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2012\/08\/Berman-JAD-2012.pdf\">Berman et coll\u00e8gues, Journal of Affective Disorders (2012)<\/a> \u2014 publication primaire sur la marche, l\u2019humeur et la m\u00e9moire chez des personnes ayant une d\u00e9pression ; PDF en anglais.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41380-022-01720-6\">Sudimac, Sale et K\u00fchn, Molecular Psychiatry (2022)<\/a> \u2014 exp\u00e9rience comparant for\u00eat et ville avec des mesures c\u00e9r\u00e9brales li\u00e9es au stress, en anglais.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ameli.fr\/assure\/sante\/themes\/toc\/symptomes-diagnostic-evolution\">Assurance Maladie : sympt\u00f4mes du TOC<\/a> \u2014 rep\u00e8res sur les obsessions et les compulsions.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ameli.fr\/assure\/sante\/themes\/depression-troubles-depressifs\/vivre-depression\">Assurance Maladie : vivre avec une d\u00e9pression<\/a> \u2014 habitudes de vie en compl\u00e9ment des soins ; informations fran\u00e7aises.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.who.int\/fr\/news-room\/fact-sheets\/detail\/depression\">Organisation mondiale de la Sant\u00e9 : d\u00e9pression<\/a> \u2014 sympt\u00f4mes et recherche d\u2019aide.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.health.belgium.be\/fr\/themes\/sante\/aide-medicale-urgente\/acteurs-laide-medicale-urgente\/centrale-durgence-112\">SPF Sant\u00e9 publique : centrale d\u2019urgence 112<\/a> \u2014 informations belges et num\u00e9ro europ\u00e9en d\u2019urgence.<\/li>\n<\/ol><\/footer>\n<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une promenade, un questionnaire et une image du cerveau : que r\u00e9v\u00e8le une exp\u00e9rience sur les pens\u00e9es en boucle ? 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